Test de Sudoración
Protocolo completo para triatletas — tasa de sudoración, pérdida de sodio y estrategia de reposición
Un test de sudoración útil no consiste en "tomar sales". Consiste en medir cuánto líquido pierde tu cuerpo por hora, cuánto puedes tolerar beber realmente y convertir esos datos en una estrategia aplicable. El objetivo no es reponer el 100% del sudor perdido — es limitar una deshidratación excesiva sin sobrehidratar.
Ve al baño antes de pesarte
Anota el peso pre-entrenamiento con precisión de 100g
Temperatura, humedad, hora del día y estado de aclimatación al calor
Registra ml de líquido, mg de sodio y g de carbohidratos previstos
Intensidad similar al objetivo de competición
Registra cuánto líquido, sodio y carbohidratos consumes realmente
Sed, percepción de esfuerzo (RPE), molestias GI, calambres o mareos
Evita cualquier cosa que altere el peso corporal sin registrarlo. Si orinas, anota una estimación (250–350 ml por micción)
Pesarte lo antes posible en las mismas condiciones que antes
Lo que sobre en bidones = líquido no ingerido
Introduce los datos abajo para obtener tu estrategia personalizada
Si tienes medición con parche o de laboratorio, introduce el valor. Si no, puedes usar el estimador orientativo o dejarlo vacío para trabajar solo con el volumen.