CSS Natación
Critical Swim Speed — Calcula tu ritmo umbral y zonas de nado
Protocolo del test
1
Calienta 10-15 min
Nado suave variado + 4×50m progresivos con 15s descanso
2
Nada 400m a máximo esfuerzo
Ritmo fuerte y constante desde el primer largo. Apunta el tiempo
3
Descansa 10-15 min
Recuperación completa, nado suave o descanso pasivo
4
Nada 200m a máximo esfuerzo
Todo lo que puedas. Apunta el tiempo
Tus tiempos del test
Tiempo 400m — minutos
Tiempo 400m — segundos
Tiempo 200m — minutos
Tiempo 200m — segundos